A biotina é uma vitamina B encontrada nos alimentos. Ele ajuda o corpo a converter alimentos em energia e desempenha muitos outros papéis importantes na saúde.

O que é biotina?

- A biotina é uma das oito vitaminas B. Também é conhecida como vitamina B-7 ou vitamina H , caso em que o H significa “Haar und Haut”, a palavra alemã para “cabelo e pele”.

- A biotina é solúvel em água. O corpo não armazena vitaminas hidrossolúveis, então as pessoas precisam absorvê-las de suas dietas.

- O Office of Dietary Supplements Trusted Source recomenda a seguinte ingestão de biotina por dia:

30 microgramas (mcg) para adultos, incluindo durante a gravidez

35 mcg durante a lactação

Benefícios e função

A biotina desempenha vários papéis importantes no corpo, incluindo:

1. Quebrando os macronutrientes

2. Apoiando a saúde das unhas

3. Aumentando a saúde do cabelo

4. Apoio à gravidez e amamentação

5. Reduzindo o açúcar no sangue em pessoas com diabetes

6. Aumentar a saúde da pele

7. Apoio ao tratamento da EM (esclerose múltipla)

Origens

Alimentos que são particularmente ricos em biotina incluem carnes de órgãos, como fígado e rim, fermento, gema de ovo, queijo, legumes, como soja e amendoim, folhas verdes, couve-flor, cogumelos, nozes e manteiga de nozes. Além disso, as bactérias intestinais produzem alguma biotina.

Agora, muitas pessoas tomam suplementos que contêm biotina por conta própria ou combinam com vitaminas.