A creatina monohidratada é popular e eficaz, usada por atletas, construtores e entusiastas do fitness para melhorar o desempenho e construir massa muscular. Se você estiver tomando creatina monohidratada, é essencial saber como tomá-la corretamente para obter os melhores resultados. estão algumas orientações sobre como tomar creatinohidrato:

1. Fase de carregamento:

Na primeira semana, é recomendável passar por uma fase de carga para saturar rapidamente os músculos com creatina. Durante esta fase, tome cerca de 15-20 gramas de creatina monohidratada por dia, divididos em 3-4 doses iguais. Misture cada dose com água ou uma bebida não ácida para melhor absorção.

2. Fase de Manutenção:

Após a fase de carregamento, você pode passar para a fase de manutenção. Durante esta fase, tome 3-5 gramas de creatina monohidratada por dia. Você pode tomar tudo de uma vez ou dividir a dosagem em duas partes iguais, uma pela manhã e outra após o treino.

3.Ciclismo:

Para evitar a dependência da creatina e dar uma pausa ao corpo, é aconselhável ligar e desligar a suplementação de creatina. Um ciclo típico é de 8 a 12 semanas, seguido de 4 a 8 semanas de folga.

 

Para produtos relacionados, visite nosso website : https://www.reachever.com/